biceps klatka przedramie

AO11: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s *unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia 3s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie sztangą 4s Biceps: * naprzemienne [...]

[...] plecy: podciąganie sie na drążku 5* 12/10/10/8/6 wioslowanie sztanga 4* 12/10/8/6 martwy ciąg 4* 12/10/8/6 nie wiem czy tu dodac sciaganie linki wyciagu w siadzie? biceps: uginanie ramion ze sztanga 4* 12/10/8/6 uginanie mlotkowe 3* 12/10/8 uginanie na maszynie typu modlitewnik 2* 12/10 brzuch: cwiczenie na maszynie 4s brzuski na [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. Staralem sie wykorzystac szanse ktora otrzymalem i bardzo ciezko na to pracowalem przez okres testu ale o tym za chwile. Celem byla CZYSTA MASA i pod tym katem ustawilem diete, aktywnosc fizyczna i suplementacje. [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps+Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Pompki w podporze [...]

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

[...] 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność wynika z tego, że wcześniej mierząc pas, mierzyłem miejsce lekko powyżej pasa, ale nie oponę w [...]

przede mną dwa ostatnie tygodnie na obecnym planie. od czerwca zmiana. wstępnie widziałbym to tak: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - klatka na poręczach 4x8-10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 [...]

[...] po woli - w przysiadach faza negatywna 4-5 sekund. aż mnie mięśnie pod koniec zaczęły boleć, i przy uginaniu to samo, ale nie mam dzisiaj zakwasów, a byłem pewny że będą. biceps też powoli faza negatywna, pozytywna też wolniej i też bolały mięśnie przy ostatnich powtórzeniach. jeszcze po treningu pod prysznicem czułem, że mięśnie nadal są [...]

[...] później moje ćwiczenia trwały co najwyżej tydzień, a nawet nie... ciągle mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch o tej partii często zapominałem... Wtorek: barki, kaptury, przedramię. Środa: biceps, triceps Czwartek: klatka, brzuch Piątek: triceps, przedramię Sobota: [...]

Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

BOSS6699 -mysle że ten program to gruba przesada, mógłbym właściwie odesłać sie do kilku plnów tutaj juz układanych- tych najbardziej podstawowych ale napisze ci tu co i jak; PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8 2..Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 16,14,12 3.Prostowanie nóg w siadzie: 2x12 [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE na pewno część zostanie pousuwana.. PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps brzuch ŚRODA Barki Triceps Nogi brzuch PIĄTEK Grzbiet biceps (mniej intensywnie) Przedramię brzuch Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-04-23 22:25:26

Wiek - 15 Wzrost - 182cm Waga - 65kg Staż - Pare miesięcy trenowania samymi hantlami /wyciskanie na płaskiej, uginanie ramienia na biceps francuskie siedząc jednorącz, unoszenie bokiem w góre./ CEL : MASA Poniedziałek: /Klatka + Barki + Triceps/ Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej35' [...]

keycity FBW 15-10-5 TRENING A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 7 MARTWY CIAG 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 3 8 UGINANIE RAMIENIon na modl. + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (Spinanie w poziomie 2-3xmax TRENING [...]

[...] 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) rozpietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12/15 Francuskie jednoracz 3x10 Wtorek biceps + brzuch- lydki Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10 brzuch spinanie brzucha w lezeniu 3/30 [...]

[...] 1:10, tętno średnie / max - 112 / 149, spalone kalorie 429kcal klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie wyciskanie hantelek lekki skos - 4 serie (30kg) buterfly - 4 serie biceps uginanie, gryf łamany - 4 serie uginanie, hantelki, skośna ławeczka - 3 serie uginanie, leżąc na skosie, na brzuchu - 3 serie przedramie uginanie młotkowe - 4 serie [...]

2015-09-02 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie hantelek skos wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie biceps uginanie z hantlami naprzemiennie uginanie na wyciągu drążek uginanie na wyciągu lina przedramie uginanie nachwytem łydka wspięcia siedząc wspięcia stojąc trening ok, ale przez cały czas lekki dyskomfort związany z brzuchem, aż w [...]

poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: # Biceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.UGINANIE [...]

[...] Zgodnie z Waszymi radami cardio odpuszczone, myślę, że do końca tygodnia. Zielenizna leci z nosa, a tu taka pogoda . . . Siłownia bez wymówek ;) Zestaw imprezowy klatka i biceps. Wyciskanie na płasko troszkę lepiej, ale niestety tyłek się odrywał. Złączone hantle i brama chciały rozerwać klatkę – nie bez znaczenia był BLADE ;) Biceps na bramie [...]